ale brzuch

[...] serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 3 serie x 12 powtórzeń unoszenie krążka przed siebie 5 kg x 4 serie x 12 powtórzeń (na filmiku, za szybko to robiłem ale cycki już tak bolały że ostatnie 2 ,3 rep to świeczki w oczach 8-)) Brzuch zrobiony na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch [...]

[...] i nie było opcji nie jedzenia, wleciały nadprogramowe kalorie - węgle z ciasta i majonez. Reszta ok. Posiłek jednak był tak wielki, że długo po nim nic nie jadłam. Dietka, zatem się trochę rozjechała, ale raz nie zawsze. Nie miałam w pracy BCAA, więc nie zażyłam wczoraj dawki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-01 23:15:41

[...] – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]

[...] duża, że zabiła mi je sama rozgrzewka (z której mam trochę nagrań do oceny zarzutu). C&P zrobiłem tylko w dwóch tragikomicznie wyglądających seriach. Z jednej miałem film, ale jak go obejrzałem to się przestraszyłem i skasowałem. PP z 40 kg mnie zniszczył (sic!) – żałość nad żałościami, dno, metr mułu itd. [...]

[...] wyjechałem w piątek koło 17 razem z dziewczyną, trasa całkiem ok a obawiałem się bo człowiek na odwodnieniu może popełnić szybko błąd bo organizm pracuje w innym trybie... ale na szczęście bez niespodzianek dotarliśmy na miejsce po 21. Malowanie, jedzenie kontrola formy i odpoczynek, zasnąłem koło 1, sen klasycznie jak to bywa ostatniej nocy [...]

Ja opalam się na plecach, ale jak mi już zaczyna się robić "biała plama" na tyłku i koło łopatek odwracam się na brzuch :). Niestety mam troszkę tłuszczyku i takie zabiegi sa konieczne :P qqrq5

Bylem dzisiaj na te 15min dowiedzialem sie jak zamykac klape od solarium :P super mi brzuch, plecy i nogi opalilo ale buzie bardzo malo :/ chociaz ustawione bylo zemy mocno opalalo, jak temu zaradzic? :/

- jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). [...]

[...] wszystko i z takim nastawieniem wchodzę w nowy tydzień. W tym treningu znowu progres - bardzo cieszy mnie push press. Przełamałam się do większego ciężaru iiiii nie było wcale źle :-) Nie umiem się eeee... napinać :-D ani pokazać tego do zdjęcia, ale widzę zmiany na ramionach. Mam pewne obawy do allachów - muszę się skupić na tym ćwiczeniu. [...]

[...] to. Przyciąganie drążka do klatki- niby takie proste a w tym zestawie sprawia mi największą trudność. Nie "czuję" pleców. Albo inaczej - ściągam łopatki, coś się dzieje, ale potrafię bardziej czuć... brzuch niż plecy :/ Bez sensu. Wiosłowanie sztangielką - na 20kg zatrzymam się na dłużej, ale bardziej walczę z uchwytem a nie z ciężarem [...]

[...] brzucha na skosie w dół 4s x 20p - 2,5kg 3. Skośne skłony ze sztangielkiem w łapie 1s x 30p - 22kg +40minut biegania na słońcu koment do treningu: Pompki - czułem moc, ale w 2 serii coś mi gruchnęło w mostku , naszczęście nie boli ani nic, tylko się przestraszyłem. wycisk + rozpiętki - ładnie, też moc, ale na styk, więc progresów tu już [...]

[...] x 12 +5kg x 15 +5kg x 12 +brzuch +35min aero po treningu koment do treningu Trening bardzo dobry, fajnie czułem ćwiczone partie. Powoli schodzę na niższe zakresy powtórzeń, ale jak widać jeszcze jakieś regresy są. Ciężko będzie z tego zrezygnować bo lubię dobrą pąpe %-) wycisk góra - Chciałem z 10p zrobić, ale jednak za ciężkie te hantle były. [...]

[...] zafundowałem sobie rano pierwszy HIIT. Już po przebudzeniu czułem się najlepiej, natomiast po treningu miałem zupełny odlot i organizm dał mi czytelny sygnał, że jak go dalej będę tak męczył, to mi następnym razie w trakcie odłączy odwody. Interwały podzieliłem na 20s. sprintu i 40s. truchtu. Tego też będę się raczej w przyszłości trzymał. [...]

davidooo w sumie tak każdy działa na dany bodziec inaczej ale tak chociaz mniej wiecej chciałem wiedziec Hubert czyli zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off czy jakoś byś to inaczej widział żeby było lepiej? tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki jeszcze nie wiem w jaki [...]

[...] 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 27min rowerka Trening bardzo dobry, cięzary niewielkie ale i tak plecy dostały, MDS miażdży Nagrałem jakis tam filmik, do kontroli techniki, iloscią powtórzeń sie nie sugerujcie bo mam mało pamięci na telefonie i mi ucinało... [...]

[...] TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brazowego+200g piersi 4.ok.300g wątróbki drobiowej+orzechy+pomidor 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.twaróg+oliwa Tomku kurde nie wiem jak to bedzie jeszcze z tym treningiem na profesjonalnej siłce, czy w koncu dojdzie do skutku...ale zobaczymy. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-02 21:43:37

Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]

[...] mnie te prostowania Martwy Ciąg na prostych nogach 11x50/11x50/11x50/11x50/ 5 - po prostowaniach nogi jak galarety, trzęsły mi się, że ustać nie umiałem, to i MCNPN słabo, ale dwójki mocno czułem Brzuch - planki po 1 min Wiszenie na drążku najszerszym nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, [...]

waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]

waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]